La PPG (préparation physique générale) doit faire partie intégrante de l’entraînement du coureur à pied.

A quoi sert-elle ?

Au renforcement musculaire, au travail de coordination, de placement…

Quand la pratiquer ?

Toute la saison avec une prédominance durant la saison hivernale et les périodes de reprises.

(Septembre, octobre et mars avril)

Quelle fréquence ?

Une à deux fois par semaine pour des seniors.

Une à deux fois par quinzaine pour des vétérans.

Durée des séances ?

De 30 à 45 minutes en fonction des catégories et des possibilités

Exemple du Contenu d’une séance 

Après en footing d’échauffement de 20 minutes :

1. 10’ d’étirements
2. 3 x 20 à30 m en montée de genoux
3. 3 x 20 à 30 m talon aux fesses
4. 3x1’ saut à la corde en alternance 1’ jambe gauche , 1’ jambe droite, 1’ les deux récupération 1’ entre les séries.
5. 3 à 5 montées d’escaliers rapidement, (15 à 20 marches, les tribunes d’un stade par exemple). Récupération : redescendre doucement.
6. 10 à 20 pompes 
7. 10’ d’abdominaux
8. 10’ d’étirements

  

Source : Jean-François LORENZO (entraîneur Val de Saône 69)